Ik train volgens het boek ‘De Marathon Revolutie’ oftewel Sportrusten! Ik ben gewoon alweer over de helft, lees even mee hoe het me tot nu toe afgaat. Still 6 Weeks To Go…
Het schema is op 2 manieren te volgen, of op marathonhartslag of op marathontempo. Ik kies voor de laatste optie…
- 4x in de week trainen.
- 2x keer op marathonhartslag.
- 1x keer intensief.
- 1x keer vogeltjes kijken.
Dinsdag: 6 km vogeltjes kijken.
Ja, dit was echt een vogeltjes kijk loopje. Moe! Maar met een heerlijk zonnetje gewoon lekker een rondje gemaakt, in mijn eigen vertrouwde parkje dus. En met 6 km in 39.31 was dit met recht ‘vogeltjes koekeloeren’ en ik heb géén vogel gezien 😉
In de avond kwam ik op het geweldige idee om wat meer (dan normaal) rollouts met mijn ab roller te doen. Ik deed het ietsje te fanatiek (want ik wilde natuurlijk zo laag mogelijk bij de grond ;)) en knalde op mijn harde laminaatvloer. Ook nog toevallig net met de laatste rollout aaaaaghhhh… Zo zie je maar, bijna geblesseerd door een ab roller, is toch niet te geloven pfff… En die zoon van mij bleef gewoon achter zijn laptop zitten, gelijk heeft ie hahaha… gebeurd wel meer hier in huis!
Woensdag: 12 km marathontempo.
Dit keer nam ik een gelletje mee, en dat doe ik normaal dus nooit. Tot een halve marathon loop ik zonder en nu nam ik er één mee? Maar het was best warm en dan is dat toch wel een goed idee. Dus rond de 8 km nam ik mijn gelletje, met perziksmaak, daar leek het in ieder geval op. En ik wilde graag weer eens een rondje Leiden => Voorschoten => Leiden maken, en dat heb ik gedaan met uiteindelijk 15 km op de teller. En dit was me toch een lekker loopje, dat had ik niet verwacht na gisteren. Als het zo met Chicago gaat, dan ben ik dik tevreden!
Vrijdag: 7 km intensief.
En weer zo’n lekker loopje vandaag, wat ging het goed! Gewoon een FartlekFridayRun van 7 km, met een aardig tempo. Daartussen trappen, heuvels, vaartspel (lantaarnpalen) en gewoon lekker stukken onverhard gelopen. Het is helaas nog niet gesnoeid in mijn kleine stukje park a la bosje, dus ik loop gewoon nog tussen de brandnetels. Volgende keren maar weer even er omheen, maar ik vind het zo lekker om onverhard te lopen. Hoewel ik ook wel een afvalt liefhebber ben hoor, gaat weer wat sneller.
Zondag: 12 km marathontempo.
Goh, makkelijk ging het niet vandaag, de 1st helft was best vermoeiend. Wel een heel erg lekker zonnetje maar die zon is toch ook best wel warm tijdens het lopen (wat zeg ik… HEET). Maar ik klaag niet want voor mij mag de zon het hele jaar door schijnen! Gelukkig ging de 2e helft ietsje makkelijker, en met uiteindelijk 12 km in 1:13 uur ben ik gewoon tevreden!
Op naar volgend weekend. Dan loop ik de Ladiesrun Leiden & Tilburg Ten Miles! Dan nog alleen een 5 km loopje in Almere en dan is toch echt Chicago aan de beurt.
Liefs,
Marjon
