En omdat afvallen zo simpel is, maar tegelijkertijd ook zo verschrikkelijk moeilijk, geef ik je hieronder wat tips…
- Ga jezelf niet vergelijken met anderen die veel zijn afgevallen. Iedereen doet dat op zijn eigen manier. Doe wat goed voor jou is en leg de lat niet te hoog. Alleen jij moet uiteindelijk tevreden zijn. Vrouwen hebben over het algemeen meer moeite met afvallen dan mannen.
- Kijk in de spiegel en niet op de weegschaal. Als je aan krachttraining doet dan krijg je een strakker lichaam. Maar let op: spiermassa is zwaarder dan vetmassa!
- Je kunt elke maand een foto van jezelf nemen, dan zie je het resultaat van jouw harde werken.
- Beloon jezelf. Zo is het makkelijker vol te houden en heb je meteen een leuk vooruitzicht.
- Beweeg per dag minimaal 30 minuten. Pak de fiets of trap of wandel naar de supermarkt. Dit is uiteraard goed voor je vetverbranding.
- Eet aan de eettafel en niet op de bank voor de televisie. Buiten dat je er niet van geniet (aandacht gaat naar die leuke serie) eet je sneller door terwijl je eigenlijk al vol zit.
- Bestel kleinere porties. Bestel je een ‘big size’ dan heb je ook de neiging deze helemaal op te eten.
- Koop kleinere borden, zo eet je onbewust toch minder.
- Check hoeveel calorieën je mag eten per dag. Bij iedereen is dat anders, heb je veel beweging of een zwaar beroep? Daarbij mogen mannen meer calorieën dan vrouwen per dag.
- Eet voordat je naar de supermarkt gaat om boodschappen te doen. Zo kom je niet in de verleiding om ongezonde voedingsmiddelen in je karretje te gooien. Dus goodbye chippies en hello snackgroente en fruit.
- Beperk de restaurantbezoekjes. Zo kom je niet in de verleiding om teveel te eten. Zeg… 3 gangen menu een overheerlijk toetje en friet bij je hoofdgerecht! Thuis heb je het toch zelf beter in de hand.
- Schrijf op wat je op een dag eet, zo kan je ook uitrekenen hoeveel calorieën je binnen krijgt.
- Eet de laatste 3 á 4 uur voor het slapen gaan niets meer. Je lichaam kan dit niet meer verbranden en kan dit op gaan slaan als vet.
- Drink voldoende, ook als je net trek begint te krijgen helpt dit goed tegen het hongergevoel.
- Maak een (groene) smoothie als tussendoortje. Dit geeft je een vol gevoel en voorkomt dat je gaat snaaien.
- Neem vers fruit ipv fruitsap, hier zitten minder suikers in.
- Eet zoveel mogelijk onbewerkt voedsel. In bewerkt voedsel zit vaak veel suiker en vet. En dat heeft weer een verslavende werking waardoor je er vaak teveel van eet.
- Eet zo min mogelijk ‘wit eten’ zoals suiker, rijst, pasta en meelproducten. Deze bevatten veel koolhydraten en (snelle) suikers. Als je niet veel sport zal dit in je lichaam worden opgeslagen als vet.
- Eet veel groenten en met name groene groenten. Heel gezond en je krijgt er een verzadigd gevoel van.
- Drink niet teveel alcohol ivm de suikers die er in zitten.
- Eet liever kip of vis ipv vlees. Magere vissoorten zijn o.a. de Schol en Kabeljauw, deze bevatten weinig vet en calorieën. De vette vissoorten zijn natuurlijk ook gezond maar om af te vallen kan je beter een magere vissoort kiezen.
- Veel drankjes zitten boordevol calorieën. Kies voor thee of water, het is wat minder smaakvol maar als je er eenmaal aan gewend bent…
- Check je keukenkastjes en koelkast of er alleen gezonde etenswaren in liggen. Zo kom je ook niet in de verleiding om iets te pakken voor bij die leuke t.v. serie.
- Schrijf je doelen op maar zorg wel dat ze haalbaar zijn. Wees niet te streng voor jezelf want dan raak je alleen maar gefrustreerd.
- Eet niet te snel en kauw goed. Als je goed kauwt neemt je lichaam minder calorieën op. Dit is dus een snelle & veilige manier om gewicht te verliezen.
- En als laatste de gouden combinatie: gezond eten & sporten!
Deze tips zijn natuurlijk ook handig om op gewicht te blijven. Ik hoop dat je er wat aan hebt…
Liefs,
Marjon
