All About… Running Tips & Tricks

Ben jij al een hardloper in hart en nieren of begin je net met deze fantastische sport? Hier lees je wat tips die jij (misschien) wel kunt gebruiken in je hardloopcarriere…

1. Ben jij van plan te gaan beginnen met hardlopen, bouw rustig je km’ters op. Te snel (is natuurlijk verleidelijk ;-)) = blessures kweken. Ook als jij als goede getrainde loper geblesseerd bent geraakt is opbouwen ook de ‘key’ tot succes.
2. Loop met meerdere schoenen, eventueel van verschillende merken. Je schoenen (zolen/demping) hebben tijd nodig om te herstellen, dus pak niet iedere dag hetzelfde paar, maar geef ze wat rust. Dit is ook voor de duur van je schoenen natuurlijk goed, en meteen ook een goede budget-tip.
3. Shop jij ook meer hardloopkleding dan gewone kleding? Combineer je verschillende broekjes en shirtjes eens. Gooi ook de verschillende (vloekende) kleuren eens door elkaar, je zult zien dat je met een verrassende outfit voor de dag komt. En goed voor je portemonnee.
4. Bespaar niet op goede hardloopsokken. Dat kleine stukje stof van je hardloopoutfit is erg belangrijk i.v.m blaren. Om over afzakkende sokken maar niet te spreken…
5. Voor de beginnende loper (eigenlijk ook de gevorderde) kan een hardloophorloge een goede motivatie zijn om weer een stukje verder te lopen. Het hoeft natuurlijk geen duur horloge te zijn, als je de gelopen km’ters en tijd maar erop af kunt lezen.
6. Als je een goed zakje of (flip) belt voor je mobiel hebt, kan dat daar natuurlijk ook op. Zie tip 5!
7. Neem je rust. Dit geldt natuurlijk voor alle hardlopers, natuurlijk heeft de één 1 rustdag nodig en de ander 2 dagen. Het belangrijkste is: luister naar je lichaam.
8. Let op eventuele schuurplekjes en smeer ze van-te-voren goed in met b.v. vaseline. Doe het niet net als mij achteraf, ik moet die pot toch eens bij de voordeur gaan zetten (ook een goede tip trouwens).
9. Jezelf belonen na een run is heel leuk natuurlijk, vooral als het om wat lekkers gaat. Maar weet wat je eet… In sportdrankjes en energyrepen/gels zitten talloze calorieën. Met een lange duurloop is dit natuurlijk niet zo erg omdat je dan veel verbrand, maar met een 5 km loopje?
10. Ga standaard naar het toilet voor je gaat lopen (beste tip ever…). Lukt dat niet, doe dan tissues in je broekzak met een duurloopje. Of rondjes lopen in jouw buurt zodat je nog snel naar huis kunt, kun je eventueel je rondje ook nog inkorten als het toch te ver mocht zijn.
11. Een hele lekkere tip is: na je run chocolademelk! Chocomelk vult de proteïnen en koolhydraten aan na je run, en dit schijnt beter dan sportdrank te zijn. Count me in!
12. Deze tip heb ik zelf mijn eerste hardloopjaren niet gedaan maar ik kan inmiddels niet meer zonder. Sportondergoed, en dan heb ik het niet over een sportbeha (dat is vanzelfsprekend, nou ja noodzakelijk dan) maar over een sportslip. En ja, ook voor de heren zijn er hele mooie sportboxers.
13. Kijk goed wanneer je schoenen versleten zijn, over het algemeen lees je per 1200 km. Maar ik kijk zelf gewoon naar het profiel van de zool, en meestal is dat eerder dan die 1200.
14. Gooi je schoenen niet in de wasmachine, ook al zijn ze in de winter of in het bos vies geworden. De lijmverbindingen in de schoen verzwakken hierdoor en de schoen kan ook krimpen. Dus gewoon met een borsteltje of doekje aan de slag.
15. Plan je loopjes voor de hele week alvast in je agenda in, zodat je na een lange werkdag niet de kans hebt om deze te skippen. Hoe verleidelijk ook (vooral in de winter) maar na afloop ben je jezelf dankbaar.
16. Let tijdens je loopje goed op je ademhaling en loophouding. Ga niet te ver voorover hangen tijdens het lopen, met uitzondering van heuvels en viaducten uiteraard!
17. Neem iedere keer een andere route om verveling te voorkomen. Een leuke bijkomstigheid is natuurlijk dat je delen van je stad/dorp ziet waar je anders niet zou komen.
18. Loop ook eens onverhard. Je enkels worden zo beter getraind en je gewrichten vangen minder klappen op en op deze manier worden ze minder belast. Dus een win-win situatie want het is nog hartstikke leuk ook in het bos of park (vind ik dan).
19. Stel jezelf een doel. Dus of je nou naar een 5 km toewerkt of een halve of hele marathon… Als je dat doel hebt gehaald dan krijg je tip 10!
20. Wees TROTS op jezelf!!

Wees trots, wees geduldig, maar loop omdat jij het leuk vind! Heb jij zelf nog goede & leuke tips, laat dan een reactie achter…

Liefs,
Marjon