Ik ben inmiddels alweer een aantal weken aan het trainen voor de halve marathon op Kreta, hoe verlopen mijn trainingen tot nu toe en hoe bouw ik de kilometers op?
Na mijn vakantie
Ik ben na mijn vakantie (tweede week van juli) begonnen met mijn hardlooptrainingen voor Kreta. Dit heb ik langzaam opgebouwd omdat ik na de vakantie echt moe was, je zou zeggen dat je na een vakantie uitgerust bent, nou het tegendeel was waar. Maar volgens mij is dit altijd zo, ook met een strandvakantie kom je moe thuis haha.
Eerste hardlooptrainingen – so far so good
Dus mijn eerste training begon met een 5 kilometer loopje en dat bouwde ik elke training op met één kilometer. Op zich best wel pittig en natuurlijk niet vol te houden met 3 looptrainingen (+ minimaal 1 fietstraining) per week. De kilometers gingen dus best snel omhoog, maar op zich ging het goed tot aan kilometer 10 en toen heb ik bewust een stapje teruggedaan om vervolgens weer verder op te bouwen.
Knieblessure en warmte
Maar vanaf dat moment ging het niet helemaal geweldig, ik kreeg wat last van mijn knie en de warmte van 30+ graden op dat moment (hoe vroeg ik ook ging lopen) maakte het dat ik toch kortere afstanden ging lopen. Met hardlopen had ik géén last van mijn knie maar op het moment dat ik stopte wel, een pijnlijk knikje kwam dan bij mijn rechterknie opzetten, echt vervelend. Op dat moment dacht ik er ook even aan om mijn halve marathon afstand om te zetten naar de 10 kilometer afstand. Niet gedaan natuurlijk want ik had nog ruim de tijd om goed te trainen richting Kreta en omzetten naar de 10 kilometer kon altijd nog.
Toch aan de start van de halve marathon?
En nu? Nu twijfel ik nog steeds of ik toch niet de 10 kilometer afstand moet gaan doen maar ik wacht nog even af tot de eerste week van september en dan neem ik een beslissing. Ik heb nog wat last van mijn knie, maar ik blijf wel doorlopen en fietsen, wel pas ik mijn trainingen aan door korter en langzamer te gaan lopen maar met een halve marathon op de planning is dat niet zo geweldig natuurlijk. Op zich ben ik niet zo bang om die halve te lopen (ik heb er immers al 15 gedaan) maar ik zou hem wel graag pijnvrij willen lopen en gewoon onderweg genieten van het parcours, maar of dat gaat lukken? We gaan het zien, maar naar Kreta gaan is so-wie-so GEWELDIG!
*Dit wordt mijn 16e halve marathon en tevens mijn laatste wedstrijdje van deze afstand! De marathon heb ik een paar jaar geleden al vaarwelgezegd maar ik hoopte dat ik de halve afstand nog wel af en toe kon lopen. Maar het gaat gewoon te moeizaam en pijnlijk dat ik het niet meer leuk vind, plezier in het lopen staat voor mij voorop dus focus ik me vanaf nu op de kortere afstanden. En geloof me, er zijn daar ook genoeg uitdagingen in te vinden. Dus voortaan loop ik ergens in de wereld gewoon een lekkere 5 of 10 km afstand, een trail of fiets ik een wedstijd, love it! *Te moeizaam en pijnlijk door spier en gewrichtspijn van mijn schildklier!
Liefs,
Marjon
Vaak hoor je dat rustig opbouwen in volume verstandig is. Maximale toename 10 procent per week. Daarnaast rust, spierversterkende oefeningen, rekken-strekken en wellicht nieuwe schoenen. Ondanks je vele halve marathons in het verleden zal iets rustiger opbouwen over het algemeen minder pijn geven. Tja die vervelende theorie. Ik loop ook graag hard en rustig aan is zo moeilijk… het is hier dan ook pijn accepteren en ietjes rustiger aan opbouwen. Probeer eens 0,5 km per keer meer. Wie weet is het al een wereld van verschil. Al bij een sportarts en sportmasseur geweest? Succes! Groetjes, John
Hoi John.
Ja, rustig opbouwen is veeeel verstandiger maar oh zo moeilijk haha. Rust is bij mij the key 🙂 maar ja, moeilijk! Dank je wel voor je reactie.