Momenteel ben ik aan het trainen voor de ‘Bank of America Chicago Marathon’. Dit doe ik met het schema van De Marathon Revolutie (Sportrusten). Simpel gezegd: mijn langste duurloop wordt niet meer dan 14 km! En als alles goed gaat sta ik op 8 Oktober aan de start van de marathon in CHICAGO. Dit is alweer week 5.
Het schema is op 2 manieren te volgen, of op marathonhartslag of op marathontempo. Ik kies voor de laatste optie…
- 4x in de week trainen.
- 2x keer op marathonhartslag.
- 1x keer intensief.
- 1x keer vogeltjes kijken.
Dinsdag: 5 km vogeltjes kijken.
Mijn eerste loopje van deze nieuwe loopweek was een lekker relax loopje van 5 km door het park. Het park is favoriet bij mij omdat ik daar deels onverhard kan lopen, zo lekker. Mijn tempo zat tussen mijn marathontempo en vogeltjes kijken in vandaag. Dus na 31.35 minuutjes was ik weer lekker thuis. Snel lekker douchen en ready for the day!
Woensdag: 12 km marathontempo.
In het midden van deze week een 12 km loopje in het mooie Limburg. Dit was een ‘hetgingNIETvanzelf’ loopje. Maar wel heerlijk door de bossen en deels onverhard gelopen, dus uiteindelijk toch happy met mijn 12 km op marathontempo.
Vrijdag: 6 km intensief.
Op deze trainingsochtend weer eens een vaartspelletje gedaan. Ik kwam zo uit mijn bed rollen 😉 en meestal zijn dat niet mijn beste loopjes. Ik heb in totaal 7 km gelopen met daarin 3 x 500 sneller en 1 x 1000 op mijn (snelste) 5 km tempo! Ik moet zeggen dat met name dat 1000’tje erg goed ging, dus toch een goed ochtendloopje.
Zondag: 10 km marathontempo.
En na een FunXtionAbsCore lesje in de sportschool deze ochtend, moest er ook nog gelopen worden natuurlijk. Toen ik begin middag wilde gaan lopen kwam het met bakken uit de lucht. Stortregen! En toen het eindelijk droog was ben ik megasnel vertrokken, maar bij km 4 kreeg ik toch nog een aardig plensbui’tje over me heen. Omdat ik in het park veel op kleine schelpjes loop voelde ik onderweg iets in mijn schoen. Normaal loop ik door, maar na een tijdje toch even heel snel gevoeld… Tja als je dan voelt vind je niks en als je weer aan het lopen bent… Ik wilde dit keer niet te veel op mijn horloge kijken, gewoon lekker relax 10 km lopen. Ik wist natuurlijk wel dat ik dan rond mijn marathon tijd zou eindigen. Maar ik ging dit keer zo lekker relax dat ik een paar minuten sneller was 😉 maar beter te snel dan te langzaam. En met dit loopje komt er weer een einde aan mijn sportweek!
Volg je me al? Facebook
Thanks to René Janssen voor de foto.
Liefs,
Marjon
