Momenteel ben ik aan het trainen voor de ‘Bank of America Chicago Marathon’. Dit doe ik met het schema van De Marathon Revolutie (Sportrusten). Simpel gezegd: mijn langste duurloop wordt niet meer dan 14 km! En als alles goed gaat sta ik op 8 Oktober aan de start van de marathon in CHICAGO.
Het schema is op 2 manieren te volgen, of op marathonhartslag of op marathontempo. Ik kies voor de laatste optie…
- 4x in de week trainen.
- 2x keer op marathonhartslag.
- 1x keer intensief.
- 1x keer vogeltjes kijken.
Dinsdag: 12 km marathontempo.
Bij dit loopje dacht ik… een rondje van 12km? Ik loop gewoon 6 km weg en dan draai ik om, wel zo makkelijk. Hoef ik aan het einde ook niet te zigzaggen (te weinig km’ters) of te wandelen (teveel). Ik heb me redelijk aan mijn marathonsnelheid gehouden want ik was moe haha… Dus ik heb gewoon gedaan wat ik moest doen en was blij dat ik na 12 km weer thuis was!
Woensdag: 7 km intensief.
Ik voelde ’s nachts al dat al mijn spieren pijn deden, dus echt géén intensief loopje vandaag. Ik heb me wel aan de km’ters gehouden, dus 7 km op marathontempo en dat ging me toch lekker! Maar ik vind het heel belangrijk om naar mijn lichaam te luisteren, dat heb ik in de loop der jaren wel geleerd.
Vrijdag: 6 km vogeltjes kijken.
En ik heb hier geen vogeltjes gekeken, volgens het boek mag deze training omgeruild worden voor een andere sport. Dus sprong ik op mijn mountainbike voor een heerlijk ritje van een kleine 20 km! Ik ging van Leiden door Leiderdorp om zo ook door Oud Ade en Rijpwetering te fietsen. Hier kom ik eigenlijk nooit omdat er vrijwel niets te doen is, maar een keertje op de fiets was wel leuk. Het was weer eens wat anders zeg maar, maar niet voor herhaling vatbaar hoor, te saai haha… Volgende keer maar weer de andere kant op. Ik wilde deze dag ook meteen even mijn nieuwe helm testen, hoe charmant. Not! Maar veiligheid voor alles natuurlijk en met een zonnebril erbij valt het eigenlijk best wel mee!
Zaterdag ipv zondag: 10 km voluit.
De training van zondag heb ik omgeruild voor een wedstrijdje op de zaterdag (ervoor). Op deze zaterdagmiddag liep ik bij de Bradelierloop in De Lier de 10 km voluit. Ik loop liever in een wedstrijd ‘voluit’ als met een gewone training in mijn hometown. Door de hele sfeer en de andere snelle lopers, ga ik vanzelf ook een tikje harder lopen. Hier komt trouwens komende week een verslagje online van.
En nu is mijn zondagse loopje dus al gelopen, de zondag staat vast in mijn schema als loopdag. Nou dan maar naar de sportschool, ook leuk! Oh ja… en een beetje relaxe is eigenlijk ook wel lekker 😉
Volgende wedstrijd is de City Run Ede en daarna de Avond Gildeloop!
Liefs,
Marjon
